每天四小时的睡眠时间，足够吗？适用于大部分人群吗？记者带着疑问采访了南京明基医院神经内科主任医师徐家立。徐家立表示，睡眠是一个生理需求，受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响，每个人的需求也有所不同。“如果四五个小时的睡眠确实能让你获得充分的休息和恢复，也是可以的，但这种习惯并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。成年人每天的睡眠时间最好保证有七八个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题，需要引起注意。”
在这次直播中，张朝阳还多次提到自己这么短时间的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看来，睡眠其实是一种主观体验，是否拥有深度睡眠，我们自己并不能准确判断，更多的是一种自我感受。“深度睡眠只有通过脑电图等专业设备才可以准确监测，感觉自己睡眠好，并不一定意味着睡得深，客观数据和实际的睡眠体验常常并不对等。”
人的睡眠，一夜中大约有四五个睡眠周期出现，非眼球快速运动睡眠(NREM)和眼球快速运动睡眠(REM)穿插其中，相互链接，周而复始。有研究认为，NREM睡眠主要是大脑皮层的休息，而在REM睡眠中，主要是全身性的休息。“简单理解就是在每昼夜的睡眠中，其睡眠过程并非一入睡就由浅入深，一直持续到第二天早晨醒来，而是深浅睡眠不断交替。同时，这和我们几点入睡也无太大关联。”
徐家立建议，想要拥有好的睡眠，前提是要养成良好的睡眠节律。白天可以安排适度的体育锻炼，午休时间最好控制在30分钟左右，晚上入睡前尽量不要进食，特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品，养成上床就睡觉的习惯。“躺在床上追剧、玩游戏等，会扰乱我们健康睡眠节律的形成。”
扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
